Pozápasová regenerace: Regeneruj jako profík

Zatímco někteří po zápase jen padnou na gauč a dají si smažák, profíci vědí, že skutečný růst začíná až po zápase.

1. Okamžitá pozápasová regenerace

Po konečném hvizdu hned nezačínej scrollovat Instagram. Začni tímhle:

Výklus (5–10 minut): pomáhá tělu vyplavit odpadní látky a snížit riziko svalovky.

Dynamický strečink: aktivuje lymfu a rozproudí krev – neplést se statickým protahováním.

Rehydratace: ztráta tekutin = ztráta výkonu. Voda, ionťák nebo kokosová voda.

Výživa: ideálně do 30 minut po zápase – kombinace bílkovin a sacharidů (např. protein shake + banán).

2. Chlad, nebo teplo? Obojí!

Ledová koupel nebo sprcha (10–15 °C): zklidní zánětlivé procesy a mikrotraumata ve svalech.

Střídavá sprcha (horká – studená): zlepšuje prokrvení a rychlejší regeneraci.

Sauna (den po zápase): pomáhá relaxaci, ale pozor na dehydrataci.

3. Spánek jako zbraň

Největší dopamin a zároveň nejlevnější regenerace na světě? Kvalitní spánek.

8–9 hodin, ideálně mezi 22:00–07:00.

Bez modrého světla před spaním, s tmavou a tichou místností.

4. Techniky pro extra regeneraci

Masáž nebo válení na válci (foam roller) – zlepšuje elasticitu tkání a snižuje napětí.

Mobilizační cviky – ideálně ráno po zápase pro znovuobnovení rozsahu pohybu.

Respirační cvičení – dechová práce urychluje okysličování svalů i nervového systému.

5. Regenerace není slabost, ale síla

Fotbalová regenerace není jen výsadou elitních týmů. Je to denní chleba hráče, který chce růst. Ať hraješ kraj nebo Ligu mistrů, tvé tělo si zaslouží péči. Ne kvůli lenosti, ale kvůli výkonu, zdraví a dlouhověkosti.

TIP na závěr z BU1:

Sleduj náš magazín BU1, kde najdeš nejen tréninkové tipy, ale i zákulisí fotbalu, rozhovory a fotbalové příběhy. A nejen to. Kromě fotbalových tipů u nás najdeš i skvělé vybavení, rukavice nebo oblečení značky BU1. Hraj a regeneruj s námi – jako profík!