Tréninková cvičení pro fotbalové brankáře: Základní příprava v 5 krocích

Brankář je posledním článkem, který může zastavit soupeřovu útočnou akci. Jeho kvality často rozhodují o úspěchu celého týmu a chyby se mu neodpouštějí. Kromě společných tréninků s ostatními tedy musí zapracovat i na individuální přípravě. V profesionálním fotbale mají gólmani svého vlastního trenéra, který jim s nácvikem techniky pomáhá, ale jako začátečníci a rekreační hráči si často musíte poradit i sami. Těchto 5 základních cvičení pro brankáře by vám k tomu mělo alespoň částečně pomoci. 

1. První tři kroky rozhodují

Musíte se ve vápně pohybovat instinktivně a sebejistě být neustále připraveni na případné střely nebo přihrávky. Jak to natrénovat?

Potřebovat budete druhého hráče a čtyři kužely, které rozmístíte ve vápně nebo jinde na hřišti do obdélníku. Vy zaujmete pozici uprostřed a váš partner bude stát mimo vyznačený obdélník. Jakmile vám dá znamení, vyběhnete ke kuželu, dotknete se ho a vrátíte se do výchozí pozice. Opakovat to můžete desetkrát i vícekrát a ideální je mezitím kužely přemisťovat, abyste si cvičení maximálně stížili.

2. Chytání míče ve stoji

Za úplný brankářský základ můžeme považovat chytání míče ve stoji, ať už v klidu, nebo v pohybu. A přitom je potřeba si zapamatovat jedno pravidlo, jde o práci celého těla, ale jako první jdou na míč vždy ruce chráněné speciálními brankářskými rukavicemi. Čisté zákroky naštěstí velmi snadno natrénujte, a to pomocí následujícího cvičení:

Pro začátek úplně stačí, když vám bude spoluhráč nebo trenér míče pomalu házet nebo kutálet po zemi. A vy se tak můžete plně soustředit na techniku. Až ve druhé fázi celý nácvik urychlete, abyste pilovali i rychlé reakce. A pokud aktuálně nemáte k dispozici tréninkového partnera, nevadí, postačí i zeď, od které se bude míč odrážet dostatečně rychle.

3. Pády a chytání střel v pádu

Dobře natrénované pády nejen dobře vypadají, ale také mohou dodat celému mužstvu motivaci a povzbudit ho k vítězství. Navíc vám tento cvik pomůže v celkovém rozvoji vaší obratnosti a není vůbec složitý. Zvládne ho tedy každý, kdo si chce vyzkoušet roli brankáře. Jak na to?

Zaujměte pozici ve vzdálenosti asi 5 metrů od svého tréninkového partnera. Ten by měl házet míč po zemi ve směru nalevo nebo napravo od vás. Vy tedy musíte po míči skočit, abyste ho chytili.. Potom balón hoďte zpět druhému hráči a rychle se odrazte, abyste se dostali zpět do stoje. Ideálně toto cvičení opakujte alespoň dvacetkrát a neustále zvyšujte rychlost. Máte tak větší šanci, že se brzy zlepšíte.

4. Reakční rychlost a práce rukou

Základní trénink brankářů musí zahrnovat i nácvik rychlých reakcí, díky kterým dokážete zpracovat většinu míčů, i když jsou naprosto nečekané. Souvisí s tím ale také dobře zvládnutá práce rukou. Jaké cvičení je tedy vhodné na postřeh i šikovnost?

Opět budete potřebovat tréninkového partnera. Vy buďte připraveni na své pozici čelem k bráně a on by měl stát přibližně 9 až 14 metrů od vás. Balon vám bude házet blízko, ale do různých výšek a jakmile na vás zakřičí nebo pískne, berte to jako signál se okamžitě otočit a míč chytit. Aby měl nácvik co největší efekt, opakujte ho minimálně dvacetkrát.

5. Rozehrávka

Nakonec nezapomeňte ani na trénink rozehrávek, které jsou zásadní pro založení útoku a stejně tak přihrávek, abyste udrželi míč a zmírnili tlak na spoluhráče. Práce nohou je u brankářů často podceňovaná, ale pokud chcete být dobří, nestačí vám jen skvěle ovládat techniku kopu. Trénujte tedy v první řadě správné kopy a pak také přesnost hodů. První cvičení tedy probíhá zhruba takto:

Pro rozvoj techniky a síly doporučujeme začít výkopy nedaleko vápna. Postavte tedy na hřiště cíle v různé vzdálenosti a snažte se je co nejpřesněji trefit. Postupně je můžete oddalovat a zmenšovat. Z blízkosti pokutového území se tak dostanete až na druhou polovinu hřiště a kužely je možné vyměnit za malé tenisové míčky nebo šišky.