Koordinácia vo futbale: Prečo je potrebná a ako ju trénovať

Ovládanie vlastného tela a lopty patrí k nevyhnutným súčastiam futbalového tréningu a zápasu. Nedostatok koordinácie znamená slabšie zručnosti, horšie techniky prihrávok, pomalšie zmeny smeru a horšie výkony v súbojoch telo na telo. Rovnako ako kondíciu, aj súhru tela a nervovej sústavy je potrebné trénovať, aby sa výkonnosť hráčov na ihrisku neustále zlepšovala. V tomto článku si povieme, prečo je koordinácia vo futbale dôležitá a zmienime aj príklady cvičení, ktoré ju pomáhajú rozvíjať.

Čo je to koordinácia?

Koordinácia je schopnosť korigovať motorickú činnosť tak, aby pohyb tela čo najviac zodpovedal ideálnej štruktúre pohybovej činnosti. Schopnosť úzko súvisí s centrálnou nervovou sústavou, ktorá riadi oblasti dôležité pre konkrétny pohyb.

• Priestorovo orientačná schopnosť pomáha určovať a meniť polohu a pohyb tela v priestore a čase vzhľadom na akčné pole alebo pohybujúci sa objekt. Ide o spôsobilosť určiť a adekvátne zmeniť postavenie a pohyb tela v priestore.
• Reakčná schopnosť súvisí s reakčnou rýchlosťou. Ide o zahájenie účelného pohybu na daný podnet v čo najkratšom čase, pričom indikátorom je reakčná doba.
• Rovnovážna schopnosť znamená udržiavanie tela v určitých polohách. Pri presúvaní tela je dôležité tento stav prípadne udržať alebo obnoviť. Rozlišujeme rovnováhu statickú (na mieste), dynamickú (pri pohybe) a balancovanie s predmetom.
• Diferenciačná schopnosť znamená riadenie pohybu v priestore a čase s ohľadom na silové požiadavky na základe rozpracovanej kinestetickej informácie, idúcej zo svalov, šliach, väzov a kĺbových púzdier.
• Rytmická schopnosť je schopnosť postihnúť a motoricky vyjadriť rytmus z vonku alebo obsiahnutý v samotnej pohybovej činnosti.
• Schopnosť združovania je vzájomné prepojenie pohybov tela (končatín, hlavy, trupu) do priestorovo, časovo a dynamicky zladeného celkového pohybu, zameraného na splnenie cieľa pohybového konania.
• Schopnosť prestavby adaptuje a prestavuje pohybovú činnosť podľa meniacich sa podmienok, ktoré človek v priebehu pohybu vníma alebo predpokladá. Ide o prestavbu pohybovej činnosti podľa meniacich sa zadania.

Prečo je vo futbale potrebná koordinácia?

Koordinácia patrí medzi motorické schopnosti človeka. Ide o vrodenú schopnosť, ktorú je potrebné rozvíjať pri každom tréningu. Najlepšie v spojení so schopnosťami rýchlostnými. Koordinačné schopnosti sú podmienené predovšetkým procesmi riadenia a regulácie pohybovej činnosti.

Pri rozvoji koordinácie vo futbale ide u hráčov o dosiahnutie časového zladenia pohybov v jednotlivých segmentoch tela. Ide o precíznosť pohybu s loptou aj bez lopty, ktorá nie je deformovaná únavou a časopriestorovým tlakom súpera.

Opakom koordinácie je takzvaná neohrabanosť, s ktorou sa stretávame najmä na nižších výkonnostných úrovniach, napríklad pri behu alebo vykonávaní herných zručností.

Koordinačné schopnosti však nie sú jedinou schopnosťou ovplyvňujúcou herný výkon vo futbale. Na výkone hráča sa podieľajú spolu s kondičnými a Hybrid rýchlostnými schopnosťami.

Výhody koordinácie futbalových hráčov

• Dominantná kontrola lopty
• Presné prihrávky oboma nohami
• Rýchlejšie rozhodovanie
• Silnejšia rovnováha pri súbojoch telo na telo
• Zradné driblovanie pri obchádzaní súperov

Rozvoj koordinácie vo futbale

Schopnosť koordinácie je nutné formovať už v období medzi 6 až 12 rokmi, kedy dochádza k najlepšiemu rozvoju zručností. V prvej fáze ide o výber cvičení na rozvoj takzvanej všeobecnej koordinácie. Od puberty, teda medzi 11. a 12. rokom života sa zdokonaľuje dominantne špeciálna futbalová koordinácia.

Pri rozvoji koordinácie vo futbale by malo byť dosiahnutých týchto aspektov:

• rýchlych a správnych reakcií na podnety v herných situáciách,
• schopnosti osvojiť si nové pohyby súvisiace najmä s futbalovými zručnosťami,
• vysokej úrovne nitrosvalovej koordinácie – prenos informácií z mozgu týkajúcich sa sily, rýchlosti a množstva zapojenia motorických jednotiek vo svale aktivovaného k pohybu. Ide tu o ekonomiku pohybu, napríklad správny timing prihrávky alebo nadbiehania,
• schopnosti adaptácie a zmeny pohybovej činnosti na základe požiadaviek hernej situácie.

Cvičenia pre koordináciu a rovnováhu

Futbal je dynamický šport, vyžadujúci obratnosť, rýchlosť a prirodzenú zručnosť. Na zvýšenie výkonu je potrebné neustále pracovať, učiť sa a zdokonaľovať základy. Pre zvýšenie koordinácie je vhodné do tréningu pravidelne zapájať funkčné cvičenia pre angažovanie celého tela a hry pre ovládanie lopty.

V jednom funkčnom cvičení trénujete silu, vytrvalosť a výkon, kontrolujete rovnováhu, pracujete zároveň s rôznymi svalovými skupinami, zameriavate sa na plynulé pohyby.

Tu si ukážeme pár tréningových príkladov.

1. Driblovanie

Cvičenia driblingu vybudujú pevnú základňu rovnováhy a koordinácie:

Cvičenia so slalomovými kuželmi

• Postavte rovný rad kuželov v pravidelnej vzdialenosti od seba a následne medzi nimi driblujte, ani by ste sa kuželov dotýkali.
• Postavte dve rady kuželov zhruba 3 m od seba. Driblujte loptu z jedného konca na druhý čo najrýchlejšie a zostávajte pritom medzi radmi kuželov.
• Kruhové driblovanie okolo kuželov je ťažšia verzia slalomu. Cvičenie testuje hráčovu kontrolu lopty v tesných priestoroch.
• Náhodne rozostavte kužely do rôznych skupín a driblujte medzi nimi. Toto cvičenie vás núti improvizovať.

2. Dynamický strečing

Ďalším dôležitým spôsobom pre rozvoj rovnováhy hráčov je strečing. Zatiaľ čo tradičná forma statického pretiahnutia praktizuje sedenie na mieste, dynamický strečing vyžaduje pri pretiahnutí pohyb celého tela. Navyše predhříva svaly pre rýchle pohyby s rýchlym ťahom a testuje ich koordináciu.

Uveďme si pár koordinačných príkladov:

• vysoké kolená,
• pritahovanie päty k hýždiam,
• bokové drepy,
• bočné posuny,
• chôdza so drepom.

Tieto cvičenia napodobňujú bežné pohyby vykonávané pri futbalovom zápase ako behanie, kopanie a kĺzanie. Väčšina z nich tiež vyžaduje státie na jednej nohe za pohybu zvyšku tela.

3. Doplnkové športy

Aby ste pri futbale rozvíjali svoju všestrannosť, mali by ste sa občas venovať aj iným aktivitám. Robiť jeden šport celý rok totiž obmedzuje športový potenciál hráčov.

Doplnkových športov existuje množstvo. Predstavme si preto pár základných:

• Tenis vyžaduje podobné pohyby s rýchlym ťahom a zmenami smeru podobne ako pri futbale.
• Golf rozvíja víziu a vnímanie hĺbky. Takisto zlepšuje trpezlivosť a disciplínu.
• Lacrosse má podobnú štruktúru ihriska a pravidiel, ale fyzicky je náročnejší. Učí hráčov, ako využiť telo na získanie lopty.
• Basketbal je svojím pohybom, rozostavením a tímovou hrou podobný futbalu.
• Volejbal vedie k načasovaniu skokov a sledovaniu lopty pre hlavičky.

4. Agility rebríky

Agility rebríky patria k všestranným nástrojom, ktoré využívajú mládežnícke ligy, ale aj profesionálni futbalisti. Ponúkajú vykonanie rôznych cvikov na nohy, čo je najdôležitejšia zručnosť, na ktorej futbalista môže pracovať.

Tréning nôh zahŕňa rýchlosť, obratnosť a rovnováhu a agility rebrík patrí k jedným z mála nástrojov, ktorý rozvíja všetky tri faktory.

5. Cvičenia so štvorcovými kuželmi

Pravdepodobne najlepšou všeobecnou metódou pre rozvoj rýchlosti, rovnováhy a koordinácie je cvičenie so štvorcovými kuželmi, ktoré vedie k rozvoju rýchlosti, rovnováhy a koordinácie.

Hráči pri ňom využívajú svoju zvislú a laterálnu rýchlosť. Sprintujú, posúvajú sa bokom, couvajú, pričom sa snažia zostať na rovnej čiare, zároveň však musia zvládnuť ostrú deväťdesiatstupňovú zákrutu.

Pre toto cvičenie a pre zlepšenie vytrvalosti sú najlepšie krátke intervaly.