Tréningové cvičenia pre futbalových brankárov: Základná príprava v 5 krokoch

Brankár je posledným článkom, ktorý môže zastaviť súperovu útočnú akciu. Jeho kvality často rozhodujú o úspechu celého tímu a chyby sa mu neodpúšťajú. Okrem spoločných tréningov s ostatnými teda musí zapracovať aj na individuálnej príprave. V profesionálnom futbale majú brankári svojho vlastného trénera, ktorý im s nácvikom techniky pomáha, ale ako začiatočníci a rekreační hráči si často musíte poradiť aj sami. Týchto 5 základných cvičení pre brankárov by vám k tomu malo aspoň čiastočne pomôcť.

1. Prvé tri kroky rozhodujú

Musíte sa vo vápne pohybovať inštinktívne a sebaisto byť neustále pripravení na prípadné strely alebo prihrávky. Ako to natrénovať?

Potrebovať budete druhého hráča a štyri kužele, ktoré rozmístite vo vápne alebo inde na ihrisku do obdĺžnika. Vy zaujmete pozíciu uprostred a váš partner bude stáť mimo vyznačený obdélník. Jakmile vám dá znamení, vybehnete ku kuželu, dotknete sa ho a vrátite sa do výchozej pozície. Opakovať to môžete desaťkrát aj viac a ideálne je medzi tým kužele presúvať, aby ste si cvičenie maximálne sťažili.

2. Chytanie lopty v stoji

Za úplný brankársky základ môžeme považovať chytanie lopty v stoji, či už v pokoji, alebo v pohybe. A pritom je potrebné si zapamätať jedno pravidlo, ide o prácu celého tela, ale ako prvé idú na loptu vždy ruky chránené špeciálnymi brankárskymi rukavicami. Čisté zákroky našťastie veľmi ľahko natrénujete, a to pomocou nasledujúceho cvičenia:

Pre začiatok úplne stačí, keď vám bude spoluhráč alebo tréner lopty pomaly hádzať alebo kutáľať po zemi. A vy sa tak môžete plne sústrediť na techniku. Až v druhej fáze celý nácvik urýchlite, aby ste pilovali aj rýchle reakcie. A pokiaľ aktuálne nemáte k dispozícii tréningového partnera, nevadí, postačí aj stena, od ktorej sa bude lopta odrážať dostatočne rýchlo.

3. Pády a chytanie striel v páde

Dobre natrénované pády nielen dobre vyzerajú, ale tiež môžu dodať celému mužstvu motiváciu a povzbudiť ho k víťazstvu. Navyše vám tento cvik pomôže v celkovom rozvoji vašej obratnosti a nie je vôbec zložitý. Zvládne ho teda každý, kto si chce vyskúšať rolu brankára. Ako na to?

Zaujmite pozíciu vo vzdialenosti asi 5 metrov od svojho tréningového partnera. Ten by mal hádzať loptu po zemi smerom nalevo alebo napravo od vás. Vy teda musíte po lopte skočiť, aby ste ju chytili.. Potom loptu hoďte späť druhému hráčovi a rýchlo sa odrazte, aby ste sa dostali späť do stoja. Ideálne toto cvičenie opakujte aspoň dvadsaťkrát a neustále zvyšujte rýchlosť. Máte tak väčšiu šancu, že sa čoskoro zlepšíte.

4. Reakčná rýchlosť a práca rúk

Základný tréning brankárov musí zahŕňať aj nácvik rýchlych reakcií, vďaka ktorým dokážete spracovať väčšinu lôpt, aj keď sú úplne nečakané. Súvisí s tým ale aj dobre zvládnutá práca rúk. Aké cvičenie je teda vhodné na postreh aj šikovnosť?

Opäť budete potrebovať tréningového partnera. Vy buďte pripravení na svojej pozícii čelom k bráne a on by mal stáť približne 9 až 14 metrov od vás. Lopta vám bude hádzať blízko, ale do rôznych výšok a akonáhle na vás zakričí alebo pískne, berte to ako signál sa okamžite otočiť a loptu chytiť. Aby mal nácvik čo najväčší efekt, opakujte ho minimálne dvadsaťkrát.

5. Rozohrávka

Nakoniec nezabudnite ani na tréning rozohrávok, ktoré sú zásadné pre založenie útoku a rovnako tak prihrávok, aby ste udržali loptu a zmiernili tlak na spoluhráčov. Práca nôh je u brankárov často podceňovaná, ale ak chcete byť dobrí, nestačí vám len skvele ovládať techniku kopu. Trénujte teda v prvom rade správne kopy a potom aj presnosť hodov. Prvé cvičenie teda prebieha zhruba takto:

Pre rozvoj techniky a sily odporúčame začať výkopmi nedaleko vápna. Postavte teda na ihrisko ciele v rôznej vzdialenosti a snažte sa ich čo najpresnejšie trafiť. Postupne ich môžete oddaľovať a zmenšovať. Z blízkosti pokutového územia sa tak dostanete až na druhú polovicu ihriska a kužele je možné vymeniť za malé tenisové loptičky alebo šišky.