Vstúpte do sveta brankárov a objavte, aká dôležitá je psychológia pre úspech na futbalovom ihrisku. Naučte sa, ako sa vyrovnať s tlakom, stresom a udržiavať koncentráciu po celý zápas. Tento článok vám poskytne cenné tipy z oblasti športovej psychológie, aby ste dosiahli najlepšie výkony na ihrisku.
Dôležitosť psychológie v brankárstve
Brankár patrí k najdôležitejším hráčom tímu. Podstatou jeho hry nie je len snaha chytiť súperov míč. Zo svojej pozície má oveľa väčší prehľad o dianí na ihrisku, čo mu umožňuje inštruovať ostatných hráčov tímu. Staví obrancov do správnych pozícií, ktoré zabezpečujú ideálne krytie. Nie nadarmo býva brankár označovaný za dušu tímu. Okrem fyzickej zdatnosti mu totiž nesmie chýbať psychická odolnosť, vďaka ktorej dokáže zachovať pokoj a pomáhať tak aj svojim spoluhráčom. Aby brankár plnil svoju úlohu dobre, mal by mať možnosť obrátiť sa v prípade potreby na športového psychológa.
Ako zvládať tlak a stres na ihrisku?
Brankár ako posledná línia obrany nesie na svojich pleciach veľkú zodpovednosť za výsledok hry. Strely letiace na jeho bránu môžu byť intenzívne a nepredvídateľné a on sa musí rýchlo rozhodnúť, ako situáciu riešiť. Dôležitú úlohu má ale aj v rozohrávke, vďaka čomu môže jeho tím ihneď meniť pozície z obrany do útoku. Čo pomáha brankárom zvládať stres na ihrisku?
- Rovnako ako každý športovec usilujúci o výkon nesmie ani brankár postrádať sebadôveru a vieru vo svoje kvality. Akékoľvek zaváhanie alebo pocit neistoty môže mať negatívny dopad na gólmanovu koncentráciu, potažmo na výsledok jeho snahy chytiť súperovu strelu.
- Fyzické tréningy a udržiavanie kondície prinášajú brankárovi dôležitú mrštnosť, obratnosť a zároveň schopnosť rýchlo konať za extrémneho tlaku.
- Stanovenie jasného cieľa tiež pomáha ovládať efektívne gólmanovu myseľ. Nejde len o úlohu chytiť strelu, ale definovať všetky špecifické ciele na ihrisku, pozitívne na ne hľadieť bez strachu a hnevu a budovať tak pozitívnu myseľ. V prípade pochybenia sa vedieť "oklepať" a ďalej sa sústrediť na najlepší výkon.
Význam udržiavania koncentrácie a pokoja mysle
V porovnaní s ostatnými hráčmi má brankár iné zručnosti, telesné a psychické predpoklady. Hovoríme najmä o duševnej vyrovnanosti a schopnosti koncentrácie po celú dobu zápasu. Vzhľadom na to, že na ňom závisí futbalový výkon celého mužstva, mal by byť pokojnou stredobodom tímu.
Brankár sa musí sústrediť na každý moment hry, čo zahŕňa monitorovanie pohybu hráčov, odhad trasy strely, reakcie na zmeny v akcii. Mal by dokonale vedieť čítať hru a udržať pozornosť až do posledného hvizdu bez akéhokoľvek rozptýlenia.
Ako upokojiť svoju myseľ: Psychologické tipy a techniky
Brankári sa často nachádzajú v priamom strete s tlakom, očakávaním a náročným dianím na ihrisku. Navyše sa od nich očakáva fyzický výkon sprevádzaný psychickou pohodou. Pozrime sa na metódy zvládania stresu a udržania optimálnej koncentrácie na ihrisku aj pred zápasom.
Relaxačné a dychové techniky
Za najlepším pomocníkom v prípade stresu nemusí žiadny z hráčov chodiť ďaleko. Je ním totiž dych. V strese často dýchame povrchne a nedostatočne. Prehlbenie dýchania môže ľahko viesť k zníženiu stresu a uvoľneniu napätia.
Mentálna príprava pred zápasom
Pripravte svoj mozog na úspech za pomoci vizuálnej techniky. Pred zápasom si skúste predstaviť konkrétny, a hlavne pozitívny scenár a cieľ, ktorý vám pomôže k posilneniu sebadôvery. Ešte lepších výsledkov dosiahnu hráči za pomoci imaginácie, ktorej zážitok je vytvorený na základe viacerých zmyslových vnemov. Nič nepokazíte opakovaním pozitívnych afirmácií. Pre mnohých je upokojujúce vykonávať pravidelné rituály spojené s prípravou na zápas. Napríklad uvoľňovanie a pretahovanie svalov za sprievodu upokojujúcej hudby.
Praktické rady pre udržanie pokojnej hlavy počas hry
- Zamerajte sa na prítomný okamih, aby sa vaša myseľ upokojila a nebola príliš rozptýlená. Sústredte svoju pozornosť na aktuálnu činnosť a na svoje pocity. Upravte dych, aby bol pokojný a rovnomerný. Nezaoberajte sa tým, čo by mohlo nastať alebo akých chýb ste sa dopustili.
- Vytvorte si s tímom komunikačný jazyk, ktorým sa pri hre budete dorozumievať a navzájom podporovať.
- V prípade pochybenia nepropadnite frustrácii, ale pokúste sa chybu prijať a sústrediť sa na ďalšiu akciu.
- Využite prestávky a oddychové časy na nadýchnutie, uvoľnenie svalstva a obnovu energie pre ďalšiu hru.
Športová psychológia vo futbalovom brankárstve
Udržiavanie pokojnej hlavy na futbalovom ihrisku vyžaduje pravidelnú prax a trpezlivosť. Tréning psychických zručností je rovnako dôležitý ako fyzický tréning a môže vás doviesť k lepším výkonom.
Úloha športového psychológa
Človek, ktorý sa rozhodne pre akýkoľvek šport, do neho vkladá aj kus svojej osobnosti. Preto je pozícia športového psychológa veľmi dôležitá. Jednotlivé športové odvetvia svojím spôsobom ovplyvňujú charakter a osobnosť jedinca prostredníctvom fyzickej aktivity spojenej s ďalšími aspektmi v podobe výkonu a kooperácie so spoluhráčmi. A z veľkej časti práve povahové rysy určujú, ako sa jedinec v danej chvíli zachová a aký výkon podá.
Športoví psychológovia usilujú o výkonnostné zlepšenie športovcov za pomoci mentálneho tréningu. Na základe príslušných metód a prieskumov hľadajú oblasti s nedostatkami a následne pracujú na ich zlepšení. Zatiaľ čo futbalový tréner učí hráčov, ako zvládnuť loptu, športový psychológ radí, ako sa vyrovnať s emóciami.
Ako môže psychológia pomôcť brankárom
Futbalová psychológia hrá kľúčovú úlohu v súčasnom svete futbalu. Klade sa veľký dôraz nielen na kondíciu a zručnosti, ale aj na mentálnu a psychickú stránku hráča.
Vzhľadom na veľkú zodpovednosť pri zápase sa u brankárov psychológovia často orientujú na koncentráciu a disciplínu pri taktických úkonoch. Učia ich zvládať stres a emócie, ktoré sa negatívne aj pozitívne premietajú do výkonu hráča. Vždy je potrebné nájsť adekvátnu hranicu, pri ktorej dôjde k motivácii k výkonu. Vytvárajú s gólmanmi pozitívnu komunikáciu so spoluhráčmi. V neposlední řadě pak pracují na hráčově celkové mentální způsobilosti všechny tyto požadavky plnit a být odolný vůči vnějším vlivům.
Psychológia penált? Áno.
Hoci sa to môže zdať akokoľvek zvláštne, aj psychológia penált patrí do oblasti výskumu športovej psychológie, a práve športový psychológ Václav Petráš analyzoval proces penált a jeho vplyv na psychiku brankára aj strelca.
Podľa jeho slov môže brankárovo správanie pri penalte vyzerať občas komicky, snaží-li sa strelca rozptýliť rôznymi pohybmi, či už ide o skákanie, mávanie, pobehovanie… Avšak jeho dynamika má skutočne vplyv na strelcovu psychiku, keďže ho svojou gestikuláciou a presunmi vystavuje menej predvídateľným podmienkam. Pozornosť hráča sústrediaceho sa na loptu pri premýšľaní o strele sa v tej chvíli presúva zároveň na brankára. Dochádza tak k narušeniu sústredenosti, a navyše hráč nemôže ovplyvniť brankárovo správanie. Ako radí Petráš, strelec by mal svoju pozornosť venovať veciam, ktoré má pod kontrolou. Stanoviť si cieľ, prehlbiť dych a zvýšiť svoju koncentráciu na strelu.
Záver
Športová psychológia hrá dôležitú úlohu v oblasti futbalu. Nabízí veľké množstvo techník a stratégií, ako pracovať s brankárovou mysľou a udržiavať ju v pokoji. Hráčova psychika je neustále ovplyvňovaná najrôznejšími faktormi. Aby jedinec dosiahol optimálnu psychickú pohodu a umenie regulácie emócií, je potrebný pravidelný a intenzívny mentálny tréning.
Vývoj a prax futbalovej psychológie neustále vzrastá. Dúfajme teda, že budeme svedkami ďalšieho rozvoja tejto toľko potrebnej a nepostrádateľnej oblasti, ktorá má z veľkej časti vplyv na výkon a úspechy brankárov vo svete futbalu. Nezáleží na tom, či s futbalom začínate alebo ste ostrieľaný profesionál, udržanie pokojnej hlavy zostáva kľúčom k brankárskemu majstrovstvu.
