Pozápasová regenerácia: Regeneruj ako profík

Zatiaľ čo niektorí po zápase len padnú na gauč a dajú si smažiak, profíci vedia, že skutočný rast začína až po zápase.

1. Okamžitá pozápasová regenerácia

Po konečnom hvizde hneď nezačínaj scrollovať Instagram. Začni týmto:

Výklus (5–10 minút): pomáha telu vyplaviť odpadové látky a znížiť riziko svalovky.

Dynamický strečing : aktivuje lymfu a rozprúdi krv – nepliesť sa statickým preťahovaním.

Rehydratácia : strata tekutín = strata výkonu. Voda, ionťák alebo kokosová voda.

Výživa : ideálne do 30 minút po zápase - kombinácia bielkovín a sacharidov (napr. proteín shake + banán).

2. Chlad, alebo teplo? Oboje!

Ľadový kúpeľ alebo sprcha (10–15 °C): upokojí zápalové procesy a mikrotraumy vo svaloch.

Striedavá sprcha (horúca – studená): zlepšuje prekrvenie a rýchlejšiu regeneráciu.

Sauna (deň po zápase): pomáha relaxácii, ale pozor na dehydratáciu.

3. Spánok ako zbraň

Najväčší dopamín a zároveň najlacnejšia regenerácia na svete? Kvalitný spánok .

8-9 hodín, ideálne medzi 22:00-07:00.

Bez modrého svetla pred spaním, s tmavou a tichou miestnosťou.

4. Techniky pre extra regeneráciu

Masáž alebo váľanie na valci (foam roller) – zlepšuje elasticitu tkanív a znižuje napätie.

Mobilizačné cviky - ideálne ráno po zápase pre znovuobnovenie rozsahu pohybu.

Respiračné cvičenia – dychová práca urýchľuje okysličovanie svalov aj nervového systému.

5. Regenerácia nie je slabosť, ale sila

Futbalová regenerácia nie je len výsadou elitných tímov. Je to denný chlieb hráča, ktorý chce rásť . Či hráš kraj alebo Ligu majstrov, tvoje telo si zaslúži starostlivosť. Nie kvôli lenivosti, ale kvôli výkonu, zdraviu a dlhovekosti.

TIP na záver z BU1:

Sleduj náš magazín BU1, kde nájdeš nielen tréningové tipy, ale aj zákulisia futbalu, rozhovory a futbalové príbehy. A nielen to. Okrem futbalových tipov u nás nájdeš aj skvelé vybavenie, rukavice alebo oblečenie značky BU1. Hraj a regeneruj s nami – ako profík!