5 tipov od brankárov, vďaka ktorým vychytáte nulu

Úspešný zápas a čisté konto, to je sen mnohých brankárov veľkého futbalu aj malej kopanej. Len snívať však nestačí a ak chcete skutočne vyhrávať, musíte mať fyzické aj psychické predpoklady, vycibrenú techniku a veľmi rýchle reakcie. Ako sa vo všetkých týchto oblastiach zlepšiť? Tu je 5 tipov od brankárov, ktorí odchádzajú domov s vychytanou nulou.

1. Myslite ako úspešní brankári

Vo vápne musíte byť ako doma, je to vaše pokutové územie, kde by ste mali vystupovať odvážne a sebavedome. A to aj pri súbojoch jeden na jedného vrátane penált, ktoré sú pre brankára doslova kritickým momentom. Zároveň je potrebné byť neustále v strehu, hrať takticky a predvídať správanie súpera.

2. Šťastie praje pripraveným

Medzi tipmi od brankárov malej kopanej aj veľkého futbalu patrí aj predzápasová rutina, vďaka ktorej sa rýchlejšie dostanete do hry. Môžete napríklad počúvať hudbu a pritom si vizualizovať jeho priebeh alebo sa venovať strečingu ako skutoční profesionáli. Nielen, že sa vďaka tomu protiahnete, ale tiež sa celkovo naladíte na nadchádzajúci zápas. Okrem toho je v túto chvíľu čas na podrobnú analýzu súpera. Predovšetkým sa zamerajte na jeho najlepších hráčov a preferovanú taktiku.

3. Koncentrujte sa a komunikujte s tímom

Nezáleží na tom, na ktorej polovici ihriska sa váš tím nachádza, neztrácajte ostatných hráčov z dohľadu, komunikujte s nimi, spolupracujte a kontrolujte situáciu. Nikdy neviete, kedy príde nečakaná strela a vy na to musíte byť pripraveníi, pretože vás už nikto nezistí. Rovnako tak máte veľa šancí založiť rýchly protiútok a bola by škoda ich premárniť. Sústrediť sa teda musíte od prvej do poslednej minúty zápasu.

4. Usilovný tréning vyžaduje dostatok odpočinku

Dobrá fyzická a psychická kondícia sú základom vašej športovej kariéry, preto by ste mali neustále trénovať rýchlosť, obratnosť aj silu a celkovo testovať možnosti svojho tela. Veľmi užitočné sú napríklad najrôznejšie skoky a drepy, vďaka ktorým budete mať silné nohy aj celú dolnú časť tela a dokážete rýchlo zmeniť smer alebo chytiť loptuv páde.

Na druhej strane ale musíte aj dostatočne odpočívať a po každom zápase myslieť na regeneráciu. Zásadné je kvalitný spánok a vyvážená strava a ako bonus si po vzore profesionálnych futbalistov doprajte aj pravidelné masáže. Ďalej odporúčame venovať sa cvičeniu, ktoré funguje ako prevencia možných zranení.

5. Zapracujte na chytaní lopty

Futbal ale nie je len o rýchlosti a sile, ale hlavne o technickej práci s loptou v rôznych situáciách. A ako brankár máte tú výsadu, že môžete hrať rukami aj nohami. Zároveň to ale znamená ešte viac trénovať koordináciu a pilovať chytanie lopty. Inak pôjdete po lopte v stoji v kľude, inak v pohybe a pri páde na zem. Vždy je ale dôležitá rýchla reakcia a správny odhad výšky aj vzdialenosti lopty. Hlavne na začiatku teda pridajte tieto základné techniky, ktoré si časom úplne zautomatizujete:

Koš – túto základnú techniku by ste mali ovládať už ako začiatočník. Využijete ju najmä vtedy, keď k vám lopta letí vo výške od kolien po hrudník, a to priamo alebo z bezprostrednej blízkosti. Jeho energiu je teda nutné ztlmiť pažami a hrudníkom a rýchlo ho pokryť rukavicami. Je to základná technika, ktorú musí zvládať aj zlý brankár!

Prsty – Tu hrá rolu hlavne ztlmenie lopty v rukách. Vestoje aj v páde teda držte prsty palce tesne pri sebe a ostatné prsty majte roztažené. Paže naopak jemne povolte, aby pri chytaní v podstate prežili. Len tak udržíte prudšiu ranu a lopta vám z rukavíc nevypadne.

Bagr – Akonáhle na vás letí lopta priamo alebo z blízkosti po zemi. Dá sa dobre chytiť v páde na prednú časť tela. Pád ale nesmiete tlmiť kolenami či lakťami, dôležité je skutočne dopadnúť na celú prednú časť tela naraz, aby zákrok nebol bolestivý, alebo dokonca nebezpečný. Lopta teda chytáte ešte v páde, nie po dopade a po celú dobu ju jistíte telom.

Boxovanie lopty – ťažko dosiahnuteľné lopty je nutné razantne vyraziť päsťou, aby ste zabránili okamžitému i následnému ohrozeniu brány. A ak nemáte prehľad o tom, kam ho bezpečne vyraziť, základom je dostať ho čo najďalej od brány, a to najlepšie do strany. Pozor ale na zákroky zo strany súpera, preto víťazí okrem rýchlosti aj tvrdosť a odolnosť.